ja nie stosuje diety jakiejs szczegolnej, nie mam jak jesc 5 posilkow duzo bialka, tluszczu/weglowodanow nie trzymam bo nie tyje. No ale skoro wiadomo ze kurczak, ryz, ryby, makaron, mleko sa dobre to mozna jesc to czesciej. Ciekawi mnie co na noc mozna brac. zaraz przed snem. Odzywke bialkowa ale jak ja zrobic wlasnymi silami w domu? Artysta, [...]
[...] przejde do rzeczy. Zapotrzebowanie w DT i DNT ok2700kcal. Rozklad: DT-B/T/W-2,5/1/2g na kg masy ciala. DNT-B/T/W-2,4/1,3/1,4g Poczatkowo chcialem codziennie jesc tak samo jednak postanowilem w dnie z silowym miec wiecej wegli na rzecz tluszczu, w dnie z aerobami przyciac wegle analogicznie. DT: 1. Makrela 200g, pomidor 250g, [...]
witam to teraz i mi przyszło wam pozawracać tyłki moja osobą otóż mam nawet sporo pytań odnośnie całego siebie i nie wiedząc gdzie mógł bym ten temat umieścić umieściłem go właśnie tutaj No więc do dzieła ćwicze planem FBW poniżej go przedstawię i chciałbym abyście go ocenili (zaproponowali poprawki w razie potrzeby) Poniedziałek, Środa i Piątek [...]
witam to teraz i mi przyszło wam pozawracać tyłki moja osobą otóż mam nawet sporo pytań odnośnie całego siebie i nie wiedząc gdzie mógł bym ten temat umieścić umieściłem go właśnie tutaj No więc do dzieła ćwicze planem FBW poniżej go przedstawię i chciałbym abyście go ocenili (zaproponowali poprawki w razie potrzeby) Poniedziałek, Środa i Piątek [...]
witam umieszczm tu ten temat gdyż chciał bym byście ocenili moją niby diete... ćwicze planem FBW Poniedziałek, Środa i Piątek ten sam plan Klatka- wypychanie sztangi płasko 3s po maks 12 powtórzeń Nogi- przysiady ze sztangą 3s po maks 12 powtórzeń Plecy- wiosłowanie sztangą 3s po maks 10 powtórzeń (było by 12 lecz nie mam odpowiedniego obciążenia) [...]
[...] piers z kurczaka + szparagi lub brokuly ( prawie calyczas to jem bo lubie ! ) i czasami trafi sie jakas zupa np pomidorowa, Za 2 godzinki jak czuje ze nie musze juz nic jesc to nie jem ale jesli czuje niedosyt to ok 17 ~16:30 zjem 2 gotowane parowki lub kefir czy 2 kanapki z serem topionym. Pewnie myslicie sobie po co to pisze a wiec juz [...]
Witajcie, ostatnio czytałem dość sporo na temat tego sposobu odżywiania. Zastanawia mnie kilka kwestii i mam nadzieję, że odpowiecie mi na nurtujące mnie pytania: 1. mój plan tygodnia jest b różnorodny. Nie mogę pogodzić posiłków o stałej porze. Jaka może być różnica w jedzeniu posiłku każdego dnia? Czy jeżeli mam porę jedzenia o 13:00 jednego [...]
[...] nie mam, bo nie mam możliwości do jej przestrzegania. Mam 16 lat i nie zarabiam na siebie wiec nie mam kasy na zarcie (chodzi mi o te piersi z kurczaka, tunczyki itd. wszystko ladnie kosztuje.. ;/ ) Musze jesc to co matka ugotuje i tyle ;] Staram sie jesc bardzo czesto :) No to nie bee sie juz rozpisywal wiecej i prosze o pomoc w tej sprawie.
[...] tluszczu torche ;p w srody we wtorek korki w czwartki czasem basen a moge cwiczyc tak jak piselm 3-4 razy w tyg poniedzialek czwartek piatek .. czasem sobota posili moge jesc ich naprwde sporo znajde czas pierwszy przed szkola o 6.45 potem w skzoel na przerwach .. po powrocie do odmu okolo 14-15 potem przed treningiem cos moge wcinac ;p 16 [...]
Witam Wszystkich, Mam na imię Rafał i mam 23 lata ;) Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie zależy mi na bardzo zbilansowanej diecie, poprostu od lutego planuje rozpocząć w miarę zdrowe odżywanie a na pewno lepsze od tego, na którym jadę teraz. Od stycznia tego roku całkowicie wywaliłem piwsko i wszystkie fast foody, które chłonąłem do tej pory. [...]
Witam Zwracam się z uprzejmą prośbą o pomoc w korekcji diety i treningu. Jestem początkująca, jednak ogólną ogładę w tematyce żywieniowej mam (studiuję forum od kilku mcy). Do treningów podchodzę poważnie i na spokojnie-nie jestem typem zapaleńca. Liczę się z kryzysami, walką i czasem... Mam za sobą wiele nieudanych prób, jednak tę zamierzam [...]
Witam! Zakładam temat, by upewnić się czy wszystko jest ok. Jestem nowym użytkownikiem, jednak bardzo dużo tematów zdążyłem przeczytać (i jeszcze dużo przede mną). Wyciągnąłem wnioski i myślę, że wkońcu doszedłem do tego, by zacząć jeść zdrowo i z głową. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 98 Wzrost : 183 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia [...]
Witam, może zacznę od tego że mam 16lat, waże 60kg i mam 175wzrostu. Stosuje się do swojej diety (ułożona na masę)juz przez jakieś 3-4 miesiące lecz przez ten czas 'zgrubłem' może 0,5kg. Oczekiwałem większych efektów, no ale cóż. Jest jak jest. Dieta ta wygląda w uproszczeniu niem więcej tak : na śniadanie płatki owsiane, czasem kanapki, do szkoly [...]
Dzień dobry wszystkim, Mam problem ze swym cielskiem i proszę Was, specjalistów o radę. Nie jestem świeżakiem jeśli chodzi o informacje na tym forum i nie tylko. Jestem świeżakiem w sensie rejestracyjnym. Wcześniej po prostu konto nie było mi potrzebne a i wnieść czegoś nowego do dyskusji nie mogłem bo po prostu nie jestem biegły w tych tematach. [...]
Witajcie, moja koleżanka ma duze problemy z wagą. Ma 160cm a waży ok 70kg. Wyciągnałem od niej liste rzeczy które je i..... złapałem się za głowe... prosze pomóżcie jej. Niżej wklejam ta nieszczęsną listę.. Prosze powiedzcie co z niej usunąć (wszystko:?:D), albo co zastąpić czymś innym. Zacznie teraz chodzić na siłownie i spobuje wyciągać ją na [...]
[...] przed i po treningowym. Chodze na abasen dlatego bo chcem troszke spalic tluszczyku bo wiadomo ze sie go ma :( ale tez chcem przybrac troche masy . Czy przed basenem i po jesc to co jem w przed silownia? Bo cwicze na silowni na mase i sile ,ale to zabardzo niema znaczenia. I jesc przed basenem np. ryz bialy z dodatkami dla smaku np 1-1.5godz [...]
Kochani czytam Was od dłuższego czasu i w końcu postanowiłam się zarejestrować i poprosić o pomoc. Błągam nie odsyłajcie mnie do regulaminów i innych postów bo od roku to przerabiam i chyba nie daję sobie sama rady... Już mowię o sobie Mam 44 lata. 2 lata temu rzuciłam palenie i przytyłam ponad 20 kg. 10 kg schudłam.. zostało jeszcze ponad 10 [...]
Hej. Mam jak w nicku na imię Paweł. O tym forum powiedział mi kolega. Wiec zdecydowałem sie napisać o moim przypadku. A więc: mam 20 lat waże ok 112 kg przy wzroście 175cm. Według różnych kalkulatorów wynika że powinienem schudnąć ok 35 40 kg... Nie zawsze miłem problemy z otyłością. do 9 roku życia uważany byłem za najwiekszego chudzielca. Kazano [...]
Witam wszystich, jest nowa osoba na forum ale zanim zarejestrowałam sie od dłuższego czasu śledziłam systematycznie forum. Potrzebuje pomocy, podpowiedzi w ułożeniu treningu, jakie świczenia mam wykonywać aby spalić zbędny tłuszczyk. może na poczatek dane: płeć: kobieta lat: 24 wzrost:169 cm. waga:63 kg piersi: 89 talia: 75 cm biodra: 98 cm uda: [...]
[...] tłuszczu namasowanego przez zimę przy czym maksymalnie ograniczyć katabolizm czyli spadki masy miesniowej. Chciałbym wazyc cos miedzy 95-100 kg. Dieta: Ogólnie to planuje jesc dziennie ok 3.5- 4 tyś kcal. Posiłki co około 2.5- 3 h. Ogolnie postaram sie oganiczyć tłuszcze nasycone, zredukować puste weglowodany i jesc duzo warzyw gotowanych na [...]
WPC_fan/Blog/Redukcja
